Selon de récentes études américaines, on pourrait prolonger notre durée de vie de plus de 10 ans en adoptant certaines habitudes de vie. L’hérédité joue effectivement un rôle dans le processus de vieillissement.

Toutefois, en adoptant les bons gestes au quotidien, on peut aider la nature et mettre toutes les chances de son côté pour vivre plus longtemps. Découvrez ainsi les bons réflexes à avoir pour prolonger sa durée de vie !

Commencez par éviter tout ce qui est toxique

Pour vivre longtemps et en bonne santé, il est important de bannir de son quotidien l’alcool, le tabac et les drogues. Les éléments toxiques qu’ils contiennent accélèrent le vieillissement. Le corps change au fil des années et les substances nocives consommées influencent également l’état de l’organisme dans sa généralité.

Les effets de l’alcool, du tabac et des drogues s’installent dans le corps et le rendent plus influençable à mesure que l’on prend de l’âge. Les conséquences les plus flagrantes sont ainsi les maladies chroniques et un mauvais état de santé en général. Ce qui baisse significativement l’espérance de vie. 

Les études menées par l’Université d’Harvard et publiées dans la revue médicale Circulation ont confirmés les faits que les personnes qui ne fumaient pas, ne prenaient pas de drogues et buvaient modérément ont vu leur espérance de vie augmenter considérablement.

En optant pour une alimentation saine et équilibrée, ainsi que des séances régulières de sport d’ailleurs, l’espérance de vie augmenterait de 14 ans, selon toujours les résultats de ces études américaines.

Se bouger et entretenir sa condition physique

 30 minutes de sport par jour est l’idéal pour entretenir une excellente condition physique, et ce, quel que soit l’âge. Eh oui ! l’activité physique booste le métabolisme. Elle améliore également la synthèse de la dopamine, l’hormone du bonheur, qui influence la motivation, la concentration et la productivité. En même temps, elle réduit la tension artérielle.

Mais se bouger ne signifie pas seulement faire du sport. Faire du jardinage, aller se promener ou encore effectuer des tâches au quotidien requérant de la force physique représente aussi autant d’activités permettant de vivre longtemps.

Le plus important est de ne pas rester assis pendant de longues heures sur son écran à jouer au casino777 ou à scroller son fil d'actualités Facebook.

Il faut penser à se lever régulièrement et marcher, car la sédentarité est un véritable accélérateur de la vieillesse. N’oubliez pas toutefois que pour jouir des bienfaits de l’activité physique sur le corps, le cœur et le cerveau, il faut un réel engagement physique, la fréquence cardiaque qui monte, mais à la limite de l’essoufflement.

De bons ingrédients à mettre dans son assiette

Vivre plus longtemps implique aussi l’adoption d’une habitude alimentaire plus saine, variée et équilibrée.

Le premier bon réflexe à avoir pour augmenter son espérance de vie est ainsi de réduire au minimum les sucres dans son assiette et même d’éviter les sucres rapides.

La plupart des sucres qu’on consomme actuellement n’apportent ni micronutriments ni vitamines à l’organisme.

Ce sont généralement des calories vides qui ne se composent que de glucose.

On ne parle pas toutefois de suppression totale, mais d’une réduction de la consommation au minimum.  

La présence de trop de sucre dans le sang provoque non seulement des pics de glycémie, mais aussi une accélération du vieillissement, que ce soit au niveau de la peau que des organes vitaux.

Plutôt que de consommer alors des sucres rapides, il vaut mieux privilégier les sucres lents qui se libèrent lentement dans le sang. Ainsi, on remplit la moitié de son assiette avec des légumes de saison.

Pour les en-cas, préférez les fruits frais et murs qui contiennent plus d’antioxydants. Ces derniers aident à combattre plusieurs maladies et réduisent largement le risque de cancer. Les céréales complètes sont également à privilégier au quotidien.